Kühlungs-Atmung für heisse Tage

Sicher hat sich der ein oder andere von euch in den letzten Tagen etwas Abkühlung gewünscht. Wie du deinen Körper jederzeit in eine angenehmere Temperatur bringen kannst, erläutere ich dir anbei.

Ich wünsche dir eine coole Zeit durch die heißen Tage:

Kühlende Atmung (Sitali Pranayama)

Ausführung:

Setze dich aufrecht in den Schneider- oder Fersensitz oder auf einen Stuhl.
Strecke die Zunge bis zu den Lippen heraus und forme mit ihr eine kleine Rinne.
Atme zischend durch diese Rinne ein.
Halte 1-5 Sekunden den Atem an.
Atme durch die Nase wieder aus.
Wiederhole diese Asana mind. fünfmal

Anmerkung:

Atme nicht heftig, sondern langsam und gleichmäßig ein.  Weite dabei den Brustkorb und den Bauch.
Diese Asana kann auch wunderbar gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren helfen, wenn man sie regelmäßig über den Tag verteilt übt.
Es gibt Menschen, die mit ihrer Zunge einfach keine Rille formen können. Wenn du zu diesen Menschen gehörst, dann lässt du die Zunge eben glatt oder du rollst sie nach hinten und drückst sie oben an den Gaumen.

Eine Asana für: